Especialista en Hatha Yoga

Descripción

  El hatha yoga se trata de uno de los métodos de yoga más populares y difundidos por todo el mundo, caracterizado principalmente por la puesta en práctica de asanas o posturas corporales que aportan una gran firmeza y elasticidad a los músculos. Con el presente curso de hatha yoga se pretende ofrecer al alumnado el conocimiento necesarios para practicar este tipo de yoga   300 horas     UNIDAD DIDÁCTICA 1 CONCIENCIA CORPORAL. INTRODUCCIÓN AL HATHA YOGA

1. Introducción al Hatha Yoga y al yoga
2. Evolución
3. Tipos de Yoga
4. 
   - Ashtanga Yoga
5. 
   - Gnana Yoga
6. 
   - Karma Yoga
7. 
   - Bhakti Yoga
8. 
   - Otros tipos
9. Introducción a los caminos del yoga
10. Yoga y salud
11. 
    - Yoga y estrés

UNIDAD DIDÁCTICA 2. FISIOLOGÍA ENERGÉTICA

1. Las cinco envolturas
2. 
   - NNAMAYA KOSHA. Cuerpo físico
3. 
   - PRANAMAYA KOSHA. Cuerpo energético o pránico
4. 
   - MANOMAYA KOSHA: Cuerpo mental
5. 
   - VIGNANAMAYA KOSHA. Cuerpo psíquico o intuitivo
6. 
   - ANANDAMAYA KOSHA. Cuerpo causal
7. Los chakras
8. 
   - Los 7 chakras
9. Los nadis

UNIDAD DIDÁCTICA 3. FISIOLOGÍA APLICADA AL HATHA YOGA

1. Neurofisiología de la actividad cerebral
2. 
   - La neurona: unidad estructural del sistema nervioso
3. 
   - Fisiología neuronal
4. 
   - Estructura cerebral
5. 
   - Áreas de actividad mental: inteligencia operativa e inteligencia emocional
6. 
   - Ondas cerebrales
7. 
   - Estados de activación mental
8. Técnicas de relajación occidentales versus las técnicas orientales
9. 
   - Antecedentes y fundamentos: hipnosis y autosugestión
10. 
    - Relajación progresiva de Jacobson
11. 
    - Entrenamiento autógeno de Schultz
12. 
    - Técnicas combinadas y derivadas de las anteriores
13. 
    - Similitudes y afinidades entre las técnicas de relación orientales y occidentales
14. 
    - Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de relajación orientales y occidentales
15. Técnicas de relajación adaptadas según objetivos
16. 
    - Edad
17. 
    - Patología
18. 
    - Embarazo
19. 
    - Colectivos con necesidades especiales
20. Meditaciones occidentales versus las técnicas orientales
21. 
    - Contemplativa: Concentración sobre e un pensamiento o cita
22. 
    - Reflexiva: pensamiento correlativo y coordinado con respecto a un tema concreto y definido
23. 
    - Receptiva: indagación sobre un nivel de conciencia superior que lleva hacia el discernimiento
24. 
    - Creativa: descubrir y vivenciar la cualidades positivas que existen en el interior del ser humano
25. 
    - Aplicación ecléctica en las sesiones de Yoga de técnicas de meditación orientales y occidentales
26. Técnicas de observación, concentración y meditación según objetivos
27. 
    - Edad
28. 
    - Patología
29. 
    - Embarazo
30. 
    - Colectivos especiales

UNIDAD DIDÁCTICA 4. RELAJACIÓN

1. Requisitos básicos
2. 
   - Postura correcta
3. 
   - Respiración lenta y profunda
4. 
   - Atención consciente
5. Fases de la relajación
6. 
   - Muscular
7. 
   - Articular y respiratoria
8. 
   - Mental y emocional
9. Técnicas orientales de relajación
10. 
    - Yoga Nidra
11. 
    - Dinámicas de relajación
12. 
    - Visualización creativa
13. 
    - Repetición mental de mantras
14. 
    - Riesgos y errores en la ejecución de las técnicas de relajación en Yoga
15. Efectos derivados de la relajación
16. Experiencia vivencial de la relajación
17. Benéficos y contraindicaciones

UNIDAD DIDÁCTICA5. ASANAS EN HATHA YOGA

1. Ejecución técnica de asanas. Principios básicos de Sthira y Sukha en la ejecución del asana
2. Estiramientos, progresiones y ejercicios dinámicos
3. 
   - Vinyasa
4. 
   - Karana
5. Estructura y clasificación de los asanas. Grupos de asanas
6. 
   - Asanas según movimiento de la columna vertebral: de flexión, de extensión, de inclinación lateral, de torsión, de descompresión en el eje vertical, de combinación de diferentes movimientos (trikonas)
7. 
   - Asanas según gravedad: de pie, de equilibrio, sentados, decúbito supino, decúbito prono, invertidas, sobre rodillas
8. 
   - Asanas según dificultad de ejecución: nivel básico, nivel medio, nivel avanzado
9. 
   - Asanas según finalidad: Langhana (efecto relajante), Samana (efecto equilibrante), Brahmana (efecto vigorizante).
10. 
    - Asanas según naturaleza: flexibilidad, tonificación, resistencia, coordinación, relajación, concentración, meditación, otras
11. Etapas en la ejecución del asana
12. Benéficos y contraindicaciones
13. 
    - Variantes, alternativas y prevención de errores en la ejecución
14. 
    - Soportes y ayudas auxiliares para la adaptación personalizada de asanas
15. Contraposturas
16. 
    - Compensaciones
17. 
    - Equilibrio de efectos
18. Observación de modificaciones físicas, emociones y equilibrio energético derivado de la ejecución de asanas
19. Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de asanas

UNIDAD DIDÁCTICA 6. PRANAYAMA EN HATHA YOGA

1. Ejecución técnica de pranayama
2. 
   - Recuperación de la respiración natural
3. 
   - Espacios respiratorios
4. 
   - Tiempo y ritmo
5. 
   - Ampliación del ritmo respiratorio
6. 
   - Fases respiratorias: Puraka, Rechaka y Kumbhaka Antara y Bahya
7. 
   - Respiración completa yóguica
8. 
   - Beneficios y contraindicaciones
9. 
   - Estructura y clasificación de los pranayamas
10. 
    - Variantes, alternativas y prevención de errores
11. Purificación de los conductos de energía pránica o nadis
12. 
    - A través de Samanu: bijamantras
13. 
    - A través Nirmanu: satkarmas o kriyas
14. Etapas en la ejecución de pranayama
15. 
    - Toma de conciencia
16. 
    - Escucha respiratoria: ritmo, y profundidad
17. 
    - Propiocepción y escucha de necesidades
18. 
    - Aquietamiento interior
19. 
    - Disponibilidad ante la ejecución práctica de pranayama
20. 
    - Ejercicios previos para desbloquear diafragma y caja torácica
21. 
    - Ejercicios previos para flexibilizar y dar amplitud a las fases de la respiración yóguica
22. 
    - Objetivos
23. 
    - Equilibrio de efectos
24. Ejecución práctica de pranayamas para obtener:
25. 
    - Respiración profunda, rítmica, silenciosa y consciente
26. 
    - Vigor físico
27. 
    - Calma mental
28. Beneficios energéticos derivados de la práctica de pranayama
29. 
    - Potenciación del vigor energético
30. 
    - Equilibrio energético
31. Observación de las modificaciones físicas y la calma mental derivadas de la práctica de pranayama
32. Concentración (después de la práctica): vivencias y experiencias derivadas de la práctica de pranayama

UNIDAD DIDÁCTICA 7. MEDITACIÓN EN HATHA YOGA

1. Introducción a la meditación
2. La historia de la meditación
3. Técnicas para meditar
4. Tipos de meditación
5. Beneficios de la meditación
6. Posturas para sentarse

UNIDAD DIDÁCTICA 8. PROGRAMACIÓN Y METODOLOGÍA EN LAS SESIONES DE HATHA YOGA

1. Marco teórico: la programación en el ámbito del Yoga
2. Criterios de adaptación de las sesiones a las distintas necesidades y tipología los de practicantes:
3. 
   - Yoga para mayores
4. 
   - Yoga para embarazadas
5. Criterios de aplicación metodológica y estrategias didácticas individualizadas y en grupo de instrucción de actividades de Yoga
6. Integración de las distintas variables
7. 
   - Recogida de datos e información
8. 
   - Análisis diagnóstico
9. 
   - Interpretación de pruebas test y cuestionarios
10. 
    - Análisis comparativo en valoraciones sucesivas
    - evolución de los practicantes
11. Criterios de programación
12. 
    - Objetivos de referencia del centro o entidad
13. 
    - Tipología de los practicantes
14. 
    - Infraestructura, espacios, y materiales
15. 
    - Metodología, objetivos
16. 
    - Recursos humanos
17. 
    - Confort y entorno de desarrollo
18. Elaboración de programas en ámbitos y contextos específicos
19. Estructura del programa y de la sesión de yoga